Melatonina como suplemento para dormir (y mucho más)

De manera natural se sintetiza en el cerebro a partir del triptófano ante determinadas condiciones (Ausencia de luz, insulina baja, disminución del cortisol…). Es decir, cuando nuestro organismo detecta tranquilidad y que el día ha finalizado comienza a segregar esta hormona para regular los procesos del sueño, pero también para reparar las células dañadas durante el día.

Pero el problema viene con el estilo de vida actual, el cual rompe con los ciclos naturales de biorritmos y no expone a:

• Luces artificiales (Bombillas, tablets, móviles, PC…) que engañan al cerebro haciéndole pensar que es de día.
• Estrés crónico, con desregulación de las curvas de cortisol
• Cenas muy tardías (Pasadas las 20:00h).
• Consumo excesivo y tardío de bebidas estimulantes.

Todos estos factores hacen que la segregación de melatonina sea mucho menor y por tanto veamos limitados los efectos beneficiosos de la misma. Este problema se incluye dentro de las denominadas alteraciones del biorritmo.

Por ello, en determinados casos es recomendable utilizar estrategias para mejorar los biorrtitmos naturales como, por ejemplo:

• Utilizar determinados filtros de luz azul (Gafas de bloqueo de luz azul, software de filtros de luz azul…).
• Adelantar la cena.
• técnicas para reducir cortisol como la meditación o el mindfulness.
• En casos concretos uso de suplementos de melatonina para equilibrar nuestro biorritmo.

Riesgos del uso de melatonina en suplemento sin supervisión

No obstante, previa suplementación hay varios factores para tener en cuenta muy importantes. La melatonina puede presentar interacciones con medicamentos que hay que tener en cuenta antes de poder pautar la dosis de suplemento adecuada.

Además, es conveniente que sea una melatonina pura de calidad que además incluya cofactores que mejoran su biodisponibilidad y acción como el magnesio o Vitamina B6.

En segundo lugar, el momento de la toma y los tipos de alimentos consumidos pueden influir tanto en su absorción como en su mecanismo de acción. Por ejemplo, si consumimos una cena copiosa y después tomamos la melatonina, su absorción se ve retardada y a su vez afectaría al mecanismo compensatorio de la insulina. Esto puede hacer que al día siguiente tengas efectos secundarios desagradables como cansancio o mareos.

Además, en ciertas personas que buscan mejorar el sueño profundo, quizá conviene evaluar el estado de su receptor GABA (Un receptor neuronal) que en ocasiones requiere ser activado por determinados suplementos para que al día siguiente no se produzca la resaca de melatonina (Cansancio, Neblina mental) , un efecto frecuente en personas que toman melatonina sin antes evaluar si ha de ser combinada en su forma melatonina + triptófano o melatonina + GABA, que en principio no supone mayor problema pero que si está pautada de forma correcta hará que el tratamiento de mejora de la calidad del sueño, la pérdida de peso o del proceso inflamatorio sean más eficaces teniendo en cuenta una pauta profesional.

Por ello es importante que previa suplementación de melatonina, el especialista en nutrición determine qué tipo de alimentación es la correcta y el momento más adecuado para tomar el suplemento. Es una molécula esencial para la salud, que se encuentra muy afectada por nuestro estilo de vida moderno. Su suplementación y las estrategias para mejorar la segregación endógena son muy importantes y pueden ayudar a reducir el riesgo de muchas patologías, pero el consejo profesional es prioritario para poder hacerlo de la manera más óptima.